Главная » 2020 » Май » 29 » Задания по физической культуре на время дистанционного обучения #10 - 2 курс
07:45
Задания по физической культуре на время дистанционного обучения #10 - 2 курс

Доброго времени суток ребята! Пришло время нашего следующего занятия на дистанционном обучении!

Студентам групп вторых курсов необходимо подготовить реферат на тему "Разминка баскетболиста. Базовый комплекс упражнений." Готовые работы отправить на электронную почту  fiskultura_lksep@rambler.ru 

Обязательно в теме письма указать фамилию, имя и группу в которой обучается студент.

Все дополнительные вопросы можно задавать в комментариях.

Практическое задание.

Разминка.

 Наклоны головы в стороны

 

1. Стойте прямо, смотрите вперёд.

2. Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.

3. Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

Растяжка плечевого сустава

 

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.

3. Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

 Ещё одно упражнение для растяжки плечевого сустава

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо.

2. Аккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, не наклоняйте голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себя назад.

3. Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой рукой.

 

Растяжка грудных мышц

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.

2. Сведите лопатки, отводя руки назад.

3. Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

 

Растяжка мышц спины

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.

3. Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

Упражнение для растяжки задней поверхности бедра

1. Стойте прямо, ноги вместе.

2. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.

3. Повторите с другой ногой.

 

Упражнение для растяжки квадрицепсов

1. Стойте прямо, ноги вместе.

2. Согните левую ногу в колене и возьмитесь за неё левой рукой. Правую руку выпрямите и поднимите вверх. Если вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.

3. Подтягивайте левую стопу к ягодицам так, чтобы чувствовалось напряжение в квадрицепсе. Следите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не «уходило» вперёд.

4. Задержитесь в положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

 

Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры

1. Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.

2. Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.

3. Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.

4. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

 

Упражнение для разминки голеностопного сустава

1. Стойте прямо, ноги вместе.

2. Выставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. Покрутите стопу по кругу, влево, вправо.

3. Разминайте сустав в течение 10—15 секунд, после повторите с другой ногой.

Основной комплекс упражнений.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для всех групп мышц. Предназначен для юношей и девушек, выполняется в домашних условиях.

Домашнее задание

Просмотреть учебный фильм "Разминка баскетболиста. Базовый комплекс упражнений" и подготовить реферат на тему "Разминка баскетболиста. Базовый комплекс упражнений" .

Просмотров: 274 | Добавил: anubis2009 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]