Приложение 1

ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа) - динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.

Видео:Правильное отжимание

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео).

     2. Принять исходное положение (см. верхний рисунок):

- принять упор лежа на полу, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед;

- голова, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию (взгляд должен быть направлен вперед - вниз);

- стопы слегка разведены, не более, чем на ширину плеч, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры;

На вдохе (рисунок справа):

- из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, ноги составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);

- расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;

На выдохе (рисунок слева):

- совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»;

- разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды;

- запрещено отрывать конечности от опоры.

3. Задание:

- выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;

- представиться (фамилия, имя, год рождения, группа);

   - совершить максимальное количество отжиманий одним подходом время выполнения ограничено 1 минутой от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);

- перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению - «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

4. Ошибки:

- нарушение прямой линии;

- касание бедрами пола;

- нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе);

- расстояние между грудью и полом более чем 5 см;

- локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов;

6. Штраф: отжимания, выполненные с нарушением требований, не засчитываются.

7. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения, судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий. Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.