20:33 Задания по физической культуре на время дистанционного обучения #1 | |
Доброго времени суток ребята! На время дистанционного обучения работать будем следующим образом - на каждое занятие по расписанию, вы будете получать задания на этом сайте. Студентам всех групп необходимо подготовить реферат на тему "Взаимодействие игроков команды при атакующих действиях во время игры в волейбол" Готовые работы отправлять на электронную почту fiskultura_lksep@rambler.ru. Обязательно в теме письма указать фамилию, имя и группу в которой обучается студент. Все дополнительные вопросы можно задавать в комментариях. Практическое задание. Разминка. В качестве разминки выполняем следующие упражнения.Упражнение 1Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Техника выполнения: поднимите две прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени выполните наклон туловища вперед-вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз. Типичные ошибки: согнутая спина, недостаточно выпрямленные ноги, поднятые плечи.
Упражнение 2Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: поднятые вверх плечи.
Упражнение 3Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10–30 счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые плечи.
Упражнение 4Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений основного комплекса. Исходное положение: займите конечное положение предыдущего упражнения (3 упр.). Техника выполнения: из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.
Упражнение 5Упражнение направлено на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина и колени, голова опущена вниз.
Упражнение 6Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении и выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: резкое выполнение движений, слишком сильно согнутая спина, ноги согнуты в коленях.
Упражнение 7Упражнение растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти. Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях, резкое выполнение движений, слишком сильно согнутая спина.
Упражнение 8Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса. Исходное положение: станьте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните плавный наклон туловища вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. Задержитесь в этом положении на 10–30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях, резкое выполнение движений, слишком сильно согнутая спина.
Основной комплекс. Комплекс общеукрепляющих упражнений для всех групп мышц. Предназначен для юношей и девушек, выполняется в домашних условиях.
| |
|
Всего комментариев: 0 | |