Доброго времени суток ребята! Пришло время нашего следующего занятия на дистанционном обучении в этом учебном году!

Студентам групп четвертых курсов необходимо подготовить реферат на тему "Легенды мирового волейбола." Готовые работы отправлять на электронную почту fiskultura_lksep@rambler.ru

Обязательно - письмо должно быто отправлено с e-mail содержащиего реальное имя и фамилию студента, в теме письма необходимо указать  название группы в которой обучается студент и тему реферата .

Все дополнительные вопросы можно задавать в комментариях.

Практическое задание.

Разминка.

Боковые выпады

Техника выполнения:

1. Встаньте и установите ноги на ширине таза.

2. Шагните левой ногой в сторону и присядьте на правую ногу. Левая нога должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное.

3. Выполните выпад другой ногой.

4. Повторите упражнение по 1−3 подходов по 8−15 раз.

Планка

Техника выполнения:

1. Примите исходную позицию как при отжимании.

2. Положите ладони на пол, держите спину прямо, а мышцы ягодиц — напряженными. И ни в коем случае не провисайте телом.

3. Задержитесь в положении на 30 секунд.

Приседы

Техника выполнения:

1. Встаньте и расставьте ноги на ширину таза.

2. С прямой спиной медленно опускайте бедра до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение. Чуть отдохните и повторите упражнение.

3. Делайте приседы по 1−3 подходов по 12−15 раз.

Шаги

Техника выполнения:

1. Встаньте в исходное положение при отжимании.

2. Напрягите пресс и начинайте имитировать шаги, подтягивая по очереди колени к груди. Тело должно сохранять положение прямой линии.

3. Повторяйте по 20 раз на каждую ногу.

Основной комплекс упражнений.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для всех групп мышц. Предназначен для юношей и девушек, выполняется в домашних условиях.

Домашнее задание

Просмотреть учебный фильм "Волейбол: нападающий удар"и подготовить реферат на тему "Легенды мирового волейбола."