Доброго времени суток ребята! Пришло время нашего следующего занятия на дистанционном обучении!

Студентам  групп первых курсов необходимо подготовить реферат на тему "Поэтапная подготовка тяжелоатлетов."

Готовые работы отправлять на электронную почту fiskultura_lksep@rambler.ru

Обязательно - письмо должно быто отправлено с e-mail содержащиего реальное имя и фамилию студента, в теме письма необходимо указать  название группы в которой обучается студент и тему реферата .

Все дополнительные вопросы можно задавать в комментариях.

Практическое задание.

Разминка.

Упражнение 1. И. п. – о. с. (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки и потянуться – вдох; 3–4 – и. п. – выдох.

Упражнение 2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе (рис. 2). 1–2 – поворот туловища направо, правую руку в сторону (ладонью кверху); 3 – и. п.; 4–6 – то же в другую сторону. Во время поворота руку энергично отводить назад. Ноги с места не сдвигать.

Упражнение 3. И. п. – о. с. (рис. 3). 1–2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз – выдох; 3–4 – встать, руки вниз – вдох. Во время приседания не отрывать пятки от пола. После нескольких повторений темп можно увеличить.

Упражнение 4. И. п.: ноги врозь, руки согнуты за спиной (рис. 4). 1 – наклон влево, левую руку вниз – выдох; 2 – и. п. – вдох; 3–4 – то же в правую сторону. При наклоне голову не опускать. Движения выполнять в одной плоскости.

Упражнение 5. И. п. – о. с. (рис. 5). 1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой – вдох; 2 – руки через стороны вниз, наклоном вперед, хлопок за ногами – выдох. Хлопки выполнять прямыми руками. Во время наклона колени не сгибать, хлопок ладонями производится на уровне коленей.

Упражнение 6. И. п.: стоя на коленях (рис. 6). 1–2 – поднять правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову – вдох; 3–4 – и. п. – выдох; 5–8 – то же в левую сторону. Для более правильного выполнения упражнения детям нужно предложить тянуться рукой вверх и смотреть на кисть. Колени от пола не отрывать.

Основной комплекс упражнений.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для всех групп мышц. Предназначен для юношей и девушек, выполняется в домашних условиях.

Домашнее задание

Просмотреть учебный фильм "Качаем бицепс. Лучшие упражнения для бицепса." и подготовить реферат на тему "Поэтапная подготовка тяжелоатлетов."