18:55 Задания по физической культуре на время дистанционного обучения #3 -1 курс | |
Доброго времени суток ребята! Пришло время нашего очередного занятия на дистанционном обучении! Студентам групп первых курсов необходимо подготовить реферат на тему "Легенды мирового баскетбола." Готовые работы отправлять на электронную почту fiskultura_lksep@rambler.ru Обязательно в теме письма указать фамилию, имя и группу в которой обучается студент. Все дополнительные вопросы можно задавать в комментариях. Практическое задание. Разминка. Упражнение 1. И. п. – о. с. (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки и потянуться – вдох; 3–4 – и. п. – выдох.
Упражнение 3. И. п. – о. с. (рис. 3). 1–2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз – выдох; 3–4 – встать, руки вниз – вдох. Во время приседания не отрывать пятки от пола. После нескольких повторений темп можно увеличить. Упражнение 4. И. п.: ноги врозь, руки согнуты за спиной (рис. 4). 1 – наклон влево, левую руку вниз – выдох; 2 – и. п. – вдох; 3–4 – то же в правую сторону. При наклоне голову не опускать. Движения выполнять в одной плоскости. Упражнение 5. И. п. – о. с. (рис. 5). 1 – руки через стороны вверх, хлопок над головой – вдох; 2 – руки через стороны вниз, наклоном вперед, хлопок за ногами – выдох. Хлопки выполнять прямыми руками. Во время наклона колени не сгибать, хлопок ладонями производится на уровне коленей. Упражнение 6. И. п.: стоя на коленях (рис. 6). 1–2 – поднять правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову – вдох; 3–4 – и. п. – выдох; 5–8 – то же в левую сторону. Для более правильного выполнения упражнения детям нужно предложить тянуться рукой вверх и смотреть на кисть. Колени от пола не отрывать. Основной комплекс упражнений. Комплекс общеукрепляющих упражнений для всех групп мышц. Предназначен для юношей и девушек, выполняется в домашних условиях.
Домашнее задание Просмотреть учебный фильм "Баскетбол. Правило 24 секунд в баскетболе." и подготовить реферат на тему "Легенды мирового баскетбола."
Упражнение №1 упражнения по физкультуре с описанием Начнем с самого простого: Ставим ноги на ширине плеч. Выравниваем спинку, руки вдоль туловища. Начинаем на четыре счета поворачивать голову вправо и влево. По центру мы делаем точку. Выполняем упражнение плавно, без резких движений. 10-15 повторений будет достаточно. Это упражнение можно дополнить круговыми вращениями в разные стороны. Упражнение №2 Продолжаем прорабатывать шею Продолжаем прорабатывать шею, остаемся в том же исходном положении: Теперь нам нужно на четыре счета наклонять голову попеременно вправо и влево. По центру делаем точку. Стараемся максимально растягивать шею, но без рывков. Упражнение №3 Приступаем к разминке плечевого корпуса и рук Приступаем к разминке плечевого корпуса и рук: Замыкаем пальцы в замок, локти - в сторону, ладони - на уровне груди. Сначала вытягиваем руки вперед, выворачивая ладонь наружу. Затем возвращаемся в исходное положение. Далее выводим руки вверх над головой и вновь выворачиваем ладони наружу. Возвращаем руки в первоначальное положение. 10-15 подходов для новичка будет достаточно. Упражнение №4: Упражнение №4 Ставим ноги на ширине плеч. Руки расправляем в стороны, кисти сжимаем в кулак. На два счета поворачиваем кисть в одну сторону, затем в другую. Сразу же сгибаем руки в локтях и делаем вращение вперед и назад на два счета. Упражнение №5: Это упражнение можно немного видоизменить Руки ставим вдоль туловища. Попеременно поднимаем каждую руку вверх и делаем двойные руки. Это упражнение можно немного видоизменить. Рывки руками можно делать вниз и вверх, а также в стороны. Упражнение №6 Остаемся в том же исходном положении Остаемся в том же исходном положении: Одну руку поднимаем, вторую вытягиваем вдоль туловища. Нам нужно перекрестить руки за спиной и постараться сомкнуть пальцы в замок. Удерживаемся в таком положении на четыре счета. Спина должна быть прямой. Упражнение №7: На счет три-четыре делаем мельницу Ноги ставим чуть шире плеч. Наклоняем корпус вперед, чтобы спина была параллельной полу. Ноги держим прямыми. Руки расставляем в стороны. На первый счет мы наклоняемся вниз, не прогибая поясницы. На второй счет опускаем прямые руки вниз, дотрагиваясь пола ладонями. На счет три-четыре делаем мельницу. Стараемся ладонью коснуться ступни. Упражнение №8 Поднимаем правую руку и делаем наклон Остаемся в том же положении: Поднимаем правую руку и делаем наклон влево. Стараемся максимально прогнуться. Вы почувствуете, как натягиваются мышцы справа. Далее поворачиваем корпус влево и тянемся прямой рукой вперед. Опускаемся плавно вниз и касаемся правой рукой левой ступни. Возвращаемся в прежнее положение и то же проделываем на левую руку. Упражнение №9: Затем делаем повороты в стороны Картошка растет как бешеная! Собираю ведро с куста! Перед посадкой в каждую ямку... Паразитолог: "Если на груди, шее или на подмышках папилломы, срочно перестаньте... 109-летний кардиолог: "Не убейте сердце химией, если давление выше 140/80, пейте обычный 9%... Оставляем ноги, как говорится, на ширине плеч. Ладони фиксируем у головы, локти разводим в противоположные стороны. Сначала поочередно выполняем наклон корпуса вправо и влево. Посередине четко фиксируем корпус. Затем делаем повороты в стороны. Двигаем только верхней частью туловища. Бедра и ноги остаются неподвижными. Упражнение №10 Руки ставим на пояс Остаемся в том же положении: Руки ставим на пояс так, чтобы большие пальцы были впереди. Теперь наклоняемся корпусом вперед и выполняем круговые движения в правую и левую сторону. Таз и ноги остаются неподвижными, мы работаем только верхней частью корпуса. Источник: https://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/kompleks-obshcherazvivayushchikh-uprazhnenij-po-fizkulture-s-opisaniem © LadySpecial.ru | |
|
| |
Упражнение 2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе (рис. 2). 1–2 – поворот туловища направо, правую руку в сторону (ладонью кверху); 3 – и. п.; 4–6 – то же в другую сторону. Во время поворота руку энергично отводить назад. Ноги с места не сдвигать.| Всего комментариев: 0 | |