Приложение 3

БЁРПИ (упрощенная версия) – это функциональное упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки и прыжков вверх. При выполнении БЕРПИ в работу вовлечены все мышечные группы, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает выносливость, силу и координацию.

... Читать дальше »

Приложение 2

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ - динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки). Упражнение выполняется с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры). ... Читать дальше »

Приложение 1

ОТЖИМАНИЯ (сгибание, разгибание рук в упоре лежа) - динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.

Видео: ... Читать дальше »