«Пирожки» на боках очень легко приобрести и сложно потерять. Даже хорошие, регулярные кардиотренировки не помогают. Все дело в том, что организм охотнее начнет превращать в энергию мышцы, чем этот драгоценный жирок — он сгорает последним. Единственная техника, что тебе поможет, — это, по словам врачей, взрывные тренировки с собственным весом, например идеально выполненные прыжки. Именно из них состоит тренировка от английского Men's Health, основанная на недавних исследованиях Medicine & Science in Sports & Exercise. Попробуй этот список упражнений и поймешь, что британские ученые не всегда занимаются ерундой.

1. Прыжки с высоким поднятием коленей

Подходы: 7

Повторы: 6

Отдых: 30 секунд

Встань прямо, слегка согнув колени. Держи руки на уровне груди. Присядь как можно глубже, а потом взорвись и выпрыгни вверх, прижимая колени к груди.

2. Броски медбола вверх

Подходы: 7

Повторы: 5

Отдых: 20 секунд

Опустись в полуприсед с медболом в обеих руках. Опусти руки вниз так, чтобы снаряд коснулся ступней, а после этого резко выпрямись и поднимись из приседа, подняв руки вверх. Брось медбол как можно выше, после этого лови его и возвращайся в исходное положение.

3. Рокетджампы

Подходы: 7

Повторы: 7

Отдых: 10 секунд

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки опусти по швам. Опустись в полуприсед и, поднимая руки вверх, используя инерцию, выпрыгни как можно выше. Мягко приземлись на обе стопы и переходи к следующему повтору.

4. Броски медбола от груди

Подходы: 7

Повторы: 6

Отдых: 10 секунд

Для этого упражнения тебе потребуется напарник. Повернись к нему лицом, опустись на колени, выпрями спину и бросай медбол от груди так, чтобы партнер смог его поймать и вернуть тебе в руки (вполне вероятно, что он тоже будет выполнять это упражнение). Поймай снаряд и бросай его обратно.