Главная » 2021 » Февраль » 16 » Приложение 2 ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К РУКАМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА "Защитим Отчизну!"
16:51
Приложение 2 ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К РУКАМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА "Защитим Отчизну!"
Приложение 2 ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К РУКАМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
- динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние и нижние пучки). Видео
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ 1. Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео). 2. Принять исходное положение (см. фаза №1); лягте на спину, выпрямите ноги, руки выпрямлены в противоположную от ног сторону. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги и руки. Ваши локти и колени должны встретиться (см. фаза №2); Угол подъема – 40-45 градусов. Верхняя часть туловища не должна касаться пола. На вдохе опуститесь в исходное положение (см. фаза №1).
3. Задание:
- выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;
- представиться (фамилия, имя, год рождения);
- совершить максимальное количество повторений, время выполнения ограничено 1 минутой от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);
- перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению - «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»; 4. Штраф: вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:
Оценка упражнения
Штрафной коэффициент
5
1
4
0,8
3
0,6
2
0,4
1
0,2
0
0
Судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники. 5. Ошибки, за которые может быть применен штраф:
- отрыв таза от пола во время подъем туловища;
- руки в фазе №1 не соответствуют исходному положению;
- неправильное положение рук;
- ноги не согнуты в коленях или, наоборот, слишком согнуты;
- при подъеме отсутствует касание локтями коленей (бедер);
- при возвращении в ИП, не происходит касание лопатками пола; 6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий) и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.
Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения. Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.
