Приложение 3

Сгибание рук в упоре лежа и выпрыгивание в присед – это функциональное упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки и прыжков вверх. При выполнении упражнения в работу вовлечены все мышечные группы, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает выносливость, силу и координацию .

Видео

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
1. Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео).
2. Принять исходное положение упор лежа (фаза №1);
- выполняем сгибание рук, одним резким движением выпрямляем руки, выталкиваемся и переходим прыжком в положение присед, руки выпрямлены перед собой параллельно полу (фаза №2);
- из положения присед руки выпрямлены перед собой, рывком занимаем положение упор лежа и выполняем сгибание в упоре лежа (фаза №1);
- выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;
- представиться (фамилия, имя, год рождения);
- совершить максимальное количество повторений, время выполнения ограничено 1 минутой от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);
- перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению - «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;

3. Ошибки:
- неправильное выполнение сгибания рук в упоре лежа;
- положение рук в приседе не параллельно полу;
ВАЖНО!!: положения в фазах №1 и №2 практически составляют одно сплошное движение - не допускаются паузы отдыха в любом из положений.
4. Штраф: вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:

Судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.
6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций. Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения. Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.