Главная » 2021 » Март » 3 » Упражнение №2 в соревнованиях «ДЕВУШКИ, НА СТАРТ!»
12:22
Упражнение №2 в соревнованиях «ДЕВУШКИ, НА СТАРТ!»
Приложение 2
ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ К ТУЛОВИЩУ ИЗ УПОРА СЗАДИ
- динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние и нижние пучки). Видео:
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
1. Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео).
- принять исходное положение (см. фаза №1); лягте на спину, руками сделайте упор за спиной, выпрямите ноги, руки выпрямлены в противоположную от ног сторону и держатся на весу не касаясь пола. На выдохе согнитесь в талии, подтягивая согнутые в коленях ноги к туловищу. Ваш торс и колени должны встретиться (см. фаза №2); Угол подъема – 45-55 градусов. Верхняя часть туловища и ноги не должны касаться пола. На вдохе опуститесь в исходное положение (см. фаза №1).
2. Задание:
- выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;
- представиться (фамилия, имя, год рождения);
- совершить максимальное количество повторений, время выполнения ограничено 1 минутой от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);
- перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению - «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;
4. Штраф: вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:
Оценка упражнения
Штрафной коэффициент
5
1
4
0,8
3
0,6
2
0,4
1
0,2
0
0
Судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.
5. Ошибки, за которые может быть применен штраф:
- касание ногами пола во время в фазе №1;
- руки в фазе №1 не соответствуют исходному положению;
- неправильное положение рук;
- при подъеме отсутствует касание ногами торса;
- при возвращении в ИП, происходит касание ногами пола;
6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий) и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.
Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения. Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.
