Приложение 3
ОТЖИМАНИЯ С КОЛЕН (сгибание, разгибание рук в упоре лежа с колен) - динамическое упражнение, в котором преимущественно задействованы мышцы рук, спины и пресса.
Видео:

 
 
 
ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
1.    Разминка обязательна (разминку не нужно снимать на видео).
2.    Принять исходное положение (см. верхний рисунок):
- принять упор лежа на полу коленями касаясь пола, выпрямленные руки упираются в пол, на ширине плеч пальцами вперед;
- голова, плечи, туловище и бедра составляют прямую линию, голень приподнята вверх (взгляд должен быть направлен вперед - вниз);
На вдохе (фаза №2):
- из исходного положения, согнуть руки, голова, корпус, бедра составляют прямую линию (локти не отводить, более чем на 45 градусов);
- расстояние между грудью и полом не более чем 5 см;
На выдохе (фаза №1):
- совершить поднимание тела, сохраняя «прямую линию»;
- разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды;
- запрещено отрывать руки и колени от опоры.
3.    Задание:
-  выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки, включить хронометр time100.ru;
- представиться (фамилия имя год рождения);
- совершить максимальное количество отжиманий одним подходом время выполнения ограничено 1 минутой от начала выполнения (команды «ОП» или «НАЧАЛ»);
- перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению - «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».
4.    Ошибки:
- нарушение прямой линии;
- касание бедрами пола;
- нарушение исходного положения при отдыхе (прогиб или «домик» в поясничном отделе);
- расстояние между грудью и полом более чем 5 см;
- локти разведены относительно туловища более, чем на 45 градусов;
5.    Штраф: отжимания, выполненные с нарушением требований, не засчитываются.
6.    Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения, судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.
Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество отжиманий. Участники, показавшие одинаковое количество отжиманий, делят занимаемое место.